na boki

[...] 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x [...]

[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 [...]

[...] zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na boki - moim zdaniem powinno być większe ugięcie w kolanach (taki półprzysiad a nie ćwierć) Tyle ode mnie :-)

[...] 3x8-10 Wyciskanie hantli skos 20 stopni + chwyt młotkowy 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 35-45 stopni + 3x 8 Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 Unoszenie hantli na boki 3x15-10 Odwrotne rozpiętki 3x12-10 Seated DB Press 3x10 DIETA 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 jajo, 15g wpc, 50g twaróg chudy, spirulina 2. 160g łosoś, 20g orzechy, [...]

[...] 4x20-12 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 x50kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 4x18-12 x37kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10 x32kg Butterfly 3x20-12 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 x8kg Girodna DB pulldowns 3x20 x25kg Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg na drążku 3x spiecia na piłce 3x core/izometria DIETA [...]

[...] sztangą nachwyt 4x10 x100kg Wyciskanie hantli 4x8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 4x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x10 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Odwrotne rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 x35kg DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc uns, 20g albumina, 20g daktyle, [...]

[...] Rano rowerek 45min i brzuszki bez treningu siłowego Środa Rano rowerek 30min Bareczki Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10 Podciąganie wzdłóż brody 18/15/15 Zza korku albo na boki w opadzie (niewiem) 18/15/15 I może jakieś na przednie (też nie wiem) Triceps Francuskie sztangą stojąc 15/12/12 Prostowanie na wyciągu 15/12 Francuski hantlem 15/12/12 [...]

Taka swinke to tylko mozna schrupac :P Mam pytanie: Czy przy 3 i 5 cwiczeniu wyginacie sie troche na boki czy bardziej w pionie te sklony wykonujecie?

Nie wiem czy dobrze rozumiem o co Ci chodzi, ale ja raczej nie wyginam sie na boki. Wcześniej przy 5 ćwiczeniu wprowadziłam modyfikację - robiłam skrętoskłony (podnosiłam lewe kolano i dotykałam do prawym łokciem), ale wróciłam do oryginalnej wersji.

[...] formie ptasiego mleczka Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. Face Pull 3x12 3s faza neg 5. MCNPN 10/8/6/6/6 6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8 [...]

[...] hantlami leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc 2x Uginanie z supinacją 2x Francuz oburącz 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Młoty 2x Prostowanie nachwytem +brzuch (6s) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g popijam podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-26 [...]

[...] jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był nawet lekki zapas. W hantlach też dodane (27kgx12) i również poszło w miarę gładko. Unoszenie na boki jednorącz już machałem sobie spokojnie 17kg hantelką %-) W dwójkach obawiałem się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły [...]

[...] na smalcu Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 110/130/150/170x10 Regres:150/140 2. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 3. Sciąganie wąskiego chwytu 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max W martwym poszło leciutko ale też nie wrzucałem więcej ponieważ chce jeszcze [...]

[...] a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu siłki Ile dostanę w przyszłym roku to nie mam pojęcia,pewnie ciut mnie [...]

[...] 5. Tutaj nie wiem ale pewnie jakis omlet TRENING Barki + triceps 1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 W wyciskaniu niestety brak progresu ale wszystkie serie szły juz dosyć ciężko [...]

[...] które mam w lodówce :-) TRENING Barki (ciężko)+Łapy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15 4c. [...]

[...] 1b. Klatka-8s Hantle skos 30'-2x/ Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 2x/ Chest Dips na maszynie-2x / Hex Press-2x 1c. Brzuch-8s 2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-1x/ Unoszenie na boki-2x/unoszenie w przód-1x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion o kolano-1x/ Uginanie ramion supinacją-2x/ Młotki-1x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Prostowanie [...]

[...] Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 7.Uginanie sztangi R8 55x6/50x45x Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 91x6/86x/77x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 135x5/120x/110x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x 32x7/29x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 15x10/12.5x/11x 15.5x10/13.5x/12x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 45x6/40x/36x [...]